Stark Übergewichtige sollten erst mit dem so genannten ´”walking” anfangen umso ein paar Kilos zu verlieren, da schnelles laufen oder joggen die Sehnen ,Knochen und vor allem die Gelenke belastet. Außerdem ist auf ein gutes Schuhwerk zu achten ,da es sonst zum Beispiel zu Problemen der Wirbelsäule führt.Die Atmung spielt auch eine große Rolle , wenn man z.B.zu schnell atmet kommt es zu unangenehmen Seitenstichen. Man sollte darauf achten durch die Nase einzuatmen und durch den Mund wieder aus. Hierbei ist es trotzdem wichtig nicht zu schnell zu Atmen und die Luft in kleinen schüben durch den Mund wieder heraus zu pressen.
Leute mit Knieproblemen oder sonstigen Gelenk- oder Wirbelsäulenproblemen
sollten erst gar nicht mit dem Laufen anfangen sondern eher auf Sportarten wie schwimmen zurückgreifen.

Wenn man nun den inneren Schweinehund überwunden hat sollte man sich ein kleines Ziel setzten z.B. 10 oder 15 Minuten.Bevor man mit dem Lauftraining beginnt sollte man ein paar Aufwärmübungen machen , sowie sich dehnen um Muskelkater und Zerrungen vorzubeugen.Man sollte sich auf seine Atmung konzentrieren und versuchen nicht zu schnell zu laufen, denn das führt zur schnellen Erschöpfung.Wenn man nun trotzdem irgendwelche Schmerzen oder ähnliches verspürt ist es zu empfehlen eine Pause zu machen.

Wenn man nun sein gesetztes Ziel erreicht hat sollte man seine Leistung und das Tempo langsam versuchen zu steigern …
..also viel Erfolg beim ausprobieren!!!!!