1. Der maximale Puls, der nie überschritten werden sollte errechnet sich wie folgt:
Maximaler Pulsschlag = 220 minus Lebensalter Bsp.: 220-40=180

2. Optimaler Pulsschlag: Er wird ermittelt, indem man vom vorher errechneten maximalen Pulsschlag den individuellen Ruhepuls abzieht. Der Ruhepuls sollte gemessen werden, wenn man wirklich Ruhe hat und vorher weder geraucht noch Kaffee getrunken hat.
Optimaler Pulsschlag = Maximaler Pulsschlag minus Ruhepuls Bsp.: 180 - 60 = 120

3. Vom optimalen Pulsschlag werden 2/3 errechnet. Optimaler Pulsschlag geteilt durch 3 mal 2
Bsp.: 2/3 von 120 = 80

4. Zu diesem Wert wird jetzt zuletzt noch einmal der individuelle Ruhepuls dazugerechnet. Das ist dann der individuelle Trainingspuls. Individueller Trainingspuls = 2/3 Optimaler Pulsschlag plus Ruhepuls Unser Beispiel: 70 + 70 = 140

Der Trainingspuls ist der Wert, den Sie bei Ihrem Training ungefähr einhalten sollten. Dann trainieren sie am effektivsten.